EDUCACIÓN FÍSICA Y PROMOCIÓN DE LA SALUD

 
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EDUCACIÓN FÍSICA Y PROMOCIÓN DE LA SALUD
 
 
CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
Es tan amplio como el concepto de educación moral o ética, siempre ha sido relegado un tercer puesto dentro de la educación de alumnado, contrario totalmente a lo que con cierta edad se pregunta a la gente y dice que su principal preocupación es su salud, por encima del dinero.
La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud.
Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. (Perezplata, Solas 2006).
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Calentamiento
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EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

¿Para qué calentar?
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

¿Cómo calentar?
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:

1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:

5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.

5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.

5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.

Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.

¿Todos debemos calentar lo mismo?

No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

¿Cuánto dura un calentamiento óptimo?

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores.

¿A que intensidad debo calentar?

Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.

Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.

IMPORTANTE: antes de iniciar cualquier práctica deportiva debes pasar un reconocimiento médico y después déjate asesorar por un especialista deportivo.http://www.deportedigital.galeon.com
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Ejercicios básicos de calentamiento
 
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Por una infancia sana, ¡actívate!
La actividad física es fundamental para el crecimiento saludable durante la infancia y adolescencia. Uno de los objetivos de la salud pública es la promoción de un estilo de vida activo entre los más pequeños, ya que a partir de la adolescencia resulta más difícil corregir conductas sedentarias, causantes de diversas patologías como la obesidad. El presente estudio explora los hábitos de actividad física e inactividad entre escolares de educación primaria de Girona. No obstante, las conclusiones son extrapolables y sin duda, un reflejo de las características presentes en nuestra sociedad actual.

Su recomendación es bien sencilla: hacer el máximo número de actividades que impliquen movimiento.

Siguiendo la estructura de la pirámide, debemos hacer cada día o lo máximo posible: caminar a pie, a ser posible rutas largas, ayudar en las tareas de la casa, sacar a pasear a la mascota, subir escaleras en lugar de coger el ascensor…

Se aconseja de 3 a 5 veces a la semana: ejercicio aeróbico (20 minutos), caminar rápido, esquiar, ir en bicicleta, nadar, jugar a fútbol, baloncesto, baile, tenis, etc.

De 2 a 3 veces a la semana: actividades durante el tiempo libre: golf, bolos, estiramientos, yoga, etc.

Finalmente, en la cúspide la pirámide encontramos aquello que debe reducirse: ver la tele, trabajar o jugar con el ordenador y estar sentado durante más de 30 minutos seguidos (screen-time).http://salutjove.wordpress.com
¿Es lo mismo ejercicio física que deporte?
Entre la gran cantidad de posibilidades que te ofrece el tiempo libre, está la de llevar a cabo alguna actividad física. Practicando algún deporte, o simplemente hacer alguna actividad para ejercitar tu organismo, bien en lugares cerrados, como los gimnasios, o en espacios abiertos, al aire libre y en contacto con la naturaleza.

Por supuesto que para hacer deporte no tienes que ser una estrella. Es más, la mayoría de los chicos y chicas de tu edad son normales, como lo puedes ser tú. Pero por eso no vais a dejar de hacer deporte. ¿no te parece? Todos debemos ejercitar nuestro corazón y fortalecer nuestros músculos para estar más sanos... Así que, no te lo pienses y ponte ya a hacer algo de ejercicio... la vida sedentaria tiene muchas complicaciones. Te pones gordo, comes muchas chucherías de forma desordenada, y eso perjudicas tu sistema cardiovascular porque te sube el colesterol en sangre y cuando seas adulto sufrirás las consecuencias, que por cierto, no son nada agradables ... ¡Ah! y no pienses que por ver mucho deporte en la tele o jugar a muchos videojuegos de deporte vas a estar más sano. En el sillón no se consumen calorías ni se entrena el corazón. Es más, seguro que, por lo menos, te apetece tomarte un bocata y un refresco viendo ese partido tan importante... ¿a que sí?

Durante el tiempo de ocio es tan importante desarrollar la mente como el cuerpo. De esa forma nos mantenemos más sanos y hasta más felices. ¿Sabes que al hacer ejercicio físico liberas unas sustancias, llamadas endorfinas, que producen euforia sobre tu estado de ánimo? ¡Por eso te sientes tan bien cuando haces ejercicio!

Fíjate qué cantidad de ventajas tiene lo que te proponemos... y hay más...

Pero, antes de seguir vamos a ver cual es la diferencia entre el concepto de ejercicio físico y de deporte.

El ejercicio físico es simplemente mover nuestro cuerpo para ejercitar los huesos y los músculos, a la vez que fortalecemos el corazón y los vasos sanguíneos. Sin ningún interés competitivo. Solo con la intención de mantenerte en forma. Por ejemplo, las salidas a correr por las tardes. Eso es un ejercicio físico, porque vas a dedicarte un rato todas las tardes a correr, sin otra intención que la de no apoltronarte en un sillón. O el salir a pasear todos los días una horita, aunque sea para que el perro estire un poco las patas y no se anquilose.

Pero el deporte es algo diferente, ya que requiere un orden, una regularidad, un rendimiento. Y aunque forme parte de tu ocio, tiene más exigencias físicas y psicológicas.

Por ejemplo, si tu deporte es la gimnasia rítmica, tienes que entrenar todas las semanas, participar en competiciones, trabajar colaborando con tu equipo, rendir al máximo para intentar ganar... Pero no olvides que se trata de tu tiempo de ocio, y que, por tanto, lo más importante es que te divierta y te entretenga, a la vez que mejoras tu forma física y tu salud. En cuanto se convirtiera en una obligación, dejaría de formar parte de tu ocio saludable.

RECUERDA

El ejercicio físico es aquel que nos mantiene en forma. Nos movemos y mantenemos activo el aparato locomotor y el aparato cardiovascular. Pero sin requerir un rendimiento específico.

El deporte también nos mantiene en forma y activa nuestros huesos y músculos, a la vez que fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Y además, requiere un orden, un rendimiento y una regularidad especiales para conseguir los objetivos que se proponen con los partidos y los entrenamientos.
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Actividad Física - Revista Buena Salud
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